6 điều bạn không nên làm trước 9 giờ sáng nếu bạn muốn giảm cân

VHO - Hành trình giảm cân đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy bực bội và mệt mỏi. Thông thường, cơ thể chúng ta có xu hướng duy trì một phạm vi cân nặng ổn định, và việc áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể phá vỡ quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Thay vì tập trung vào những phương pháp cứng nhắc, hãy xây dựng những thói quen hỗ trợ cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, phù hợp với nhu cầu và lối sống của bạn.

1. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn thường xuyên thức khuya, thói quen này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu cân nặng của bạn. Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và phản ứng thái quá, khiến việc lắng nghe nhu cầu thực sự của cơ thể trở nên khó khăn hơn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thèm ăn và mức năng lượng, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và làm chậm quá trình trao đổi chất. Để cải thiện sức khỏe tổng thể, hãy ưu tiên ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm thay vì thức khuya để lướt điện thoại hay xem phim.

2. Đừng bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng tưởng chừng là một cách hiệu quả để giảm cân, nhưng thực tế, điều này có thể phản tác dụng và khiến bạn ăn nhiều hơn vào cuối ngày. Mặc dù carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhưng chúng chỉ mang lại hiệu quả ngắn hạn và thường không tạo cảm giác no lâu.

Protein và chất béo, ngược lại, là nguồn năng lượng bền vững hơn, giúp cơ thể tiêu hóa chậm và ổn định lượng đường trong máu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp bạn no lâu mà còn ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong ngày.

Hãy bắt đầu ngày mới với các thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, trứng, phô mai tươi, hoặc thịt gà tây. Bạn cũng có thể thêm các loại hạt vào ngũ cốc, bột yến mạch hoặc sinh tố.

3. Tránh ăn uống vô độ

Một buổi sáng thiếu kế hoạch có thể dẫn đến việc bạn chọn những món ăn không lành mạnh hoặc thậm chí bỏ bữa hoàn toàn. Hãy dành vài phút vào đêm hôm trước để suy nghĩ về bữa sáng của bạn. Chuẩn bị sẵn thức ăn sẽ giúp buổi sáng trở nên nhẹ nhàng và có chủ đích hơn.

Việc chuẩn bị trước không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp bạn có một khởi đầu ngày mới đầy năng lượng. Hãy thử làm bột yến mạch qua đêm hoặc chuẩn bị sẵn bánh muffin trứng để hâm nóng vào sáng hôm sau.

4. Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng

Bạn không cần phải chạy bộ một cách căng thẳng hay tập luyện cường độ cao vào buổi sáng, nhưng một vài động tác kéo giãn cơ thể hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút có thể giúp máu lưu thông tốt hơn và cải thiện tâm trạng.

Hoạt động nhẹ vào buổi sáng có thể tăng cường độ nhạy insulin và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày, hai yếu tố quan trọng giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi, đừng ép buộc bản thân.

5. Đừng quá ám ảnh về cân nặng

Nếu việc đầu tiên bạn làm mỗi sáng là bước lên cân, hãy cân nhắc lại thói quen này. Cân nặng có thể dao động hàng ngày do nhiều yếu tố như hormone, lượng nước trong cơ thể, hoặc thậm chí là bữa tối hôm trước.

Việc nhìn thấy con số tăng lên có thể khiến bạn lo lắng và dẫn đến những quyết định thiếu lành mạnh như bỏ bữa hoặc tập luyện quá sức.

Khi giảm cân trở thành mục tiêu chính, chúng ta thường bỏ qua các tín hiệu bên trong cơ thể như đói, no, hay thậm chí là niềm vui khi ăn uống. Hãy xây dựng mối quan hệ tốt hơn với thức ăn và cơ thể bằng cách từ bỏ việc theo dõi cân nặng hàng ngày.

6. Lắng nghe cơ thể của bạn

Nhiều người bắt đầu ngày mới mà không thực sự hiểu nhu cầu của cơ thể mình. Bạn có thể ép mình uống cà phê đen dù bụng đang đói cồn cào, hoặc cố ăn một món "lành mạnh" như sinh tố cải xoăn dù không thực sự thích.

Thay vì làm theo những quy tắc cứng nhắc, hãy tự hỏi bản thân: "Tôi có đói không? Tôi muốn ăn gì? Tôi muốn cảm thấy thế nào trong vài giờ tới?" Việc tôn trọng cảm giác thèm ăn và nhu cầu của cơ thể sẽ giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và trực quan hơn.

Kết luận

Những thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng và cả giờ đi ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hành trình đạt được cân nặng khỏe mạnh. Thay vì bỏ bữa sáng hay quá tập trung vào con số trên cân, hãy xây dựng những thói quen bền vững như ngủ đủ giấc, ăn bữa sáng giàu protein, chuẩn bị thức ăn trước, vận động nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể.

Những thói quen này không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn mang lại cảm giác thoải mái và hạnh phúc hơn trong cuộc sống hàng ngày.