Liệu chạy bộ có đốt cháy mỡ thừa?

VHO - Vì béo phì có thể dẫn đến nhiều hậu quả sức khỏe bất lợi và các tình trạng như tiểu đường loại 2, vấn đề về cơ xương khớp, bệnh tim mạch, thậm chí tăng nguy cơ ung thư đại tràng hoặc vú. Và ta đều cố gắng tập thể dục mỗi ngày để ngăn chặn điều đó. Theo đó, những bài tập aerobic như bơi lội, đạp xe và nhảy dây có tác dụng rất lớn trong việc đốt mỡ thừa, Nhưng ít bài tập aerobic nào mang lại nhiều lợi ích toàn diện như chạy bộ - với một trong những lợi thế hàng đầu của nó là có thể giúp tan chảy mỡ thừa.

Những lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ là gì?

Chạy bộ có thể hữu ích trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau, vì chạy bộ là một bài tập chịu trọng lực, nó hữu ích trong việc duy trì xương chắc khỏe và có thể tăng cường cơ bắp ở chi dưới của bạn. Những cơ bắp được tăng cường này cũng có thể cải thiện tư thế và thăng bằng của bạn.

Chạy bộ cũng được chứng minh là thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và có thể tăng cường khả năng miễn dịch chống lại bệnh tật và nhiều bệnh mãn tính. Nghiên cứu khác cho thấy chạy bộ cũng có thể cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ.

Chạy bộ có giúp bạn giảm cân không?

Nhưng có lẽ kết quả mong muốn nhất liên quan đến chạy bộ là duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh và mức độ thể lực. Thiếu hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh béo phì và chạy bộ là một cách lý tưởng và hiệu quả để đốt cháy calo và tăng tỷ lệ trao đổi chất để cải thiện việc kiểm soát cân nặng.

Kiểm soát cân nặng là tạo ra sự thâm hụt calo giữa số lượng calo bị đốt cháy và số lượng calo được ăn. Vì chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ, giúp ích cho mục tiêu giảm cân.

Chạy bộ và các bài tập cường độ cao khác cũng đã được chứng minh là có thể ức chế sự thèm ăn bằng cách giải phóng một hợp chất hóa học được gọi là Lac-Phe - sự kết hợp của lactate và phenylalanine. Điều này có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

Chạy bộ có đốt cháy mỡ không?

Khả năng đốt cháy mỡ của chạy bộ là cách hiệu quả để ta có thể giảm cân. Điều này xảy ra bởi vì mỡ cơ thể là nguồn năng lượng được sử dụng cả trong và sau khi tập thể dục, và khi bạn tiêu hao năng lượng này, nó dẫn đến lượng mỡ bị đốt cháy nhiều hơn.

Việc tiêu hao năng lượng này không chỉ xảy ra trong khi chạy bộ mà còn sau khi tập luyện thông qua một quá trình gọi là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện. Cơ thể cần thời gian để bổ sung năng lượng đã sử dụng từ các hoạt động thể chất nặng nhọc như chạy bộ. Vì vậy, sau khi tập luyện, cơ thể đốt cháy calo ở mức độ cao hơn một chút.

Một yếu tố khác là lượng adrenaline dâng trào khi bạn bắt đầu chạy bộ - vì nó kích thích sự giải phóng chất béo từ các tế bào, sau đó được phân hủy bởi các chuyển động. Một điều cần lưu ý về sự thúc đẩy thêm này là cơ thể bạn thích nghi với mức kích thích này sau một hoặc hai tháng chạy bộ. Vì vậy, bạn sẽ muốn thêm nhiều bài tập cường độ cao hơn (HIIT) để tiếp tục quá trình đốt cháy mỡ.

Trên hết, điều quan trọng là không bỏ qua chế độ ăn uống cân bằng. Mặc dù các bài tập như chạy bộ có thể hỗ trợ quản lý cân nặng, nhưng bạn phải thực hiện nhiều bài tập để có tác dụng đáng kể đối với cân nặng cơ thể. Đó là lý do tại sao tránh ăn quá nhiều kết hợp với tập thể dục là cách tiếp cận tốt nhất để quản lý cân nặng lâu dài.