5 dấu hiệu cho thấy bạn sẽ sống lâu hơn người khác

VHO - Tất cả chúng ta đều có cùng một mục tiêu: sống hết mình. Thông thường, điều đó có nghĩa là sống một cuộc sống hạnh phúc, trọn vẹn và lâu dài. Có một số điều bạn có thể được thực hiện nhằm đạt được điều đó, và bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng mình đã và đang thực hiện chúng. Năm điều đơn giản này là dấu hiệu cho thấy bạn sẽ sống lâu hơn và hạnh phúc hơn những người khác.

Hạnh phúc là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn

Bạn có biết rằng chỉ đơn giản bằng cách hạnh phúc, bạn có thể giảm nguy cơ qua đời khi tuổi còn trẻ? Một nghiên cứu được thực hiện trong năm năm cho thấy những người hạnh phúc giảm nguy cơ đột tử của họ 3,7%. Trong thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một người tự nhận thức mình có phúc lợi cao, tức là họ hạnh phúc, sẽ sống lâu hơn.

Có rất nhiều thứ góp phần vào việc có phúc lợi cao, bao gồm:

·        Sự hài lòng trong cuộc sống

·        Thiếu cảm xúc tiêu cực

·        Lạc quan

·        Cảm xúc tích cực

Trung bình, những người hạnh phúc có xu hướng sống lâu hơn 18% so với những người không hạnh phúc. Đây là lý do tại sao việc ưu tiên hạnh phúc của bạn là vô cùng quan trọng. Mặc dù hoàn cảnh sống của bạn đôi lúc có thể khó khăn, nhưng bạn vẫn có thể chọn sống với một thái độ tích cực. Đúng vậy, bạn có thể thức dậy mỗi ngày và quyết định hạnh phúc, một chiến lược “giả vờ cho đến khi thành công”.

Đối với những người gặp khó khăn với hạnh phúc, có một vài điều bạn có thể làm để sống dễ dàng hơn:

·        Chọn thói quen lành mạnh

·        Tìm kiếm mặt tích cực hoặc tích cực trong mọi tình huống, dù nhỏ đến đâu

·        Cắt liên lạc với những người tiêu cực, thay vào đó dành thời gian bên những người hạnh phúc, tích cực

·        Loại bỏ những thói quen xấu mà bạn biết là đang kéo bạn xuống

·        Nói chuyện với bản thân bằng tình yêu thương

·        Học cách nói không với những điều bất lợi với bạn

·        Ưu tiên thời gian chữa lành bản thân

·        Tìm kiếm sự trợ giúp: gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu

Bạn duy trì mạng lưới xã hội của mình

Con người không bao giờ được sinh ra để là những sinh vật cô độc 100%, bất kể bạn có hướng nội đến mức nào. Có mối quan hệ tốt với người khác có tác động rất lớn đến tuổi thọ của bạn: những người nuôi dưỡng mạng lưới xã hội của họ sống lâu hơn tới 50% so với những người không có. Và chỉ cần có ba mối quan hệ xã hội thân thiết giảm nguy cơ tử vong sớm của bạn 200%.

Có mối quan hệ lành mạnh với người khác mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn:

·        Cải thiện khả năng xử lý căng thẳng

·        Cải thiện chức năng tim

·        Cải thiện chức năng nội tiết tố

·        Cải thiện hệ miễn dịch

·        Tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần

Tất cả những điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, giúp bạn sống lâu hơn.

Có một nhóm bạn tốt hoặc một gia đình hạnh phúc, luôn ủng hộ bạn cũng giúp bạn đạt được mục tiêu “sống lâu” này, vì vậy hãy ra ngoài và kết bạn, kết nối lại với những người bạn cũ và nỗ lực phát triển các mối quan hệ xã hội của bạn. Nếu đây là điều bạn gặp khó khăn, có nhiều cách để tìm những người cùng chí hướng:

·        Tham gia câu lạc bộ hoặc các hoạt động giải trí

·        Thử các ứng dụng gặp gỡ kết bạn

·        Tham gia các lớp học nhóm (ngôn ngữ, nghệ thuật, âm nhạc, thể dục, v.v.)

Có rất nhiều cách để gặp gỡ những người mới và kết nối với cộng đồng của bạn, vì vậy đừng ngại bước ra khỏi vùng an toàn của mình một chút. Phần thưởng sẽ vượt xa rủi ro mà bạn luôn lo lắng sẽ gặp phải.

Bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh

Mặc dù chúng ta đều mệt mỏi khi nghe điều này, nhưng nếu bạn đưa những thứ tốt vào cơ thể, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn. Dưới đây là một vài "quy tắc" để bạn làm theo:

Đừng ăn quá nhiều: Chắc chắn có mối liên hệ giữa tổng lượng calo nạp vào (lượng bạn ăn) và tuổi thọ (thời gian bạn sống). Ăn những gì bạn cần để hỗ trợ mức độ hoạt động của mình mà không vượt quá và bạn sẽ sống lâu hơn.

Ăn nhiều thực vật: Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu thực vật (trái cây, rau củ, đậu và đậu đỗ, khoai tây và khoai lang, v.v.) làm giảm nguy cơ tử vong sớm, cũng như ngăn ngừa bệnh tật, trầm cảm và chứng mất trí nhớ.

Ăn gồm chất béo lành mạnh: Có rất nhiều lợi ích từ thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, như các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu. Một nghiên cứu được thực hiện với 350.000 người cho thấy những người ăn hạt có nguy cơ tử vong thấp hơn 4-27% trong giai đoạn nghiên cứu. Liều lượng tối ưu là một lần mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng bao gồm hạn chế lượng thức ăn nhất định, chẳng hạn như thực phẩm nhiều đường và muối, thực phẩm chế biến sẵn, cũng như các chất như rượu và thuốc lá.

Về cơ bản, khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ ít bị viêm nhiễm hệ thống và căng thẳng hơn, các cơ quan và hệ thống cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, bạn ít có khả năng mắc bệnh trầm cảm, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và bạn sẽ dễ dàng hơn duy trì một cân nặng khỏe mạnh. Tất cả những điều này sẽ góp phần vào một cuộc sống dài và hạnh phúc.

Bạn hoạt động thể chất thường xuyên

Thật đơn giản: bạn càng di chuyển nhiều, bạn sẽ càng có thể sống lâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người có khả năng di chuyển tốt hơn ở tuổi già có tuổi thọ trung bình cao hơn ít nhất năm năm so với những người có khả năng di chuyển kém.

Ngoài khả năng di chuyển, việc tập thể dục tất nhiên có tác động đáng kinh ngạc đến sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị là 150 phút mỗi tuần, nhưng chỉ cần 15 phút cũng có thể thêm ba năm vào cuộc sống của bạn, với nguy cơ tử vong sớm của bạn giảm 4% cho mỗi 15 phút bổ sung.

Tập thể dục không nhất thiết phải là đi đến phòng tập thể dục. Có nhiều hoạt động khác, chẳng hạn như:

·        Khiêu vũ

·        Đi bộ - Đi xe đạp

·        Chạy bộ ngoài trời

·        Yoga

·        Bơi lội

·        Chơi các trò chơi hoạt động

·        Chơi thể thao

Điều tốt nhất nên làm là cố gắng kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn: đi cầu thang, xuống xe buýt sớm một hoặc hai điểm dừng, đi bộ vào giờ ăn trưa hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại để đứng dậy mỗi giờ và đi một vòng quanh văn phòng hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn. Bạn càng di chuyển nhiều bây giờ, bạn sẽ sống lâu hơn sau này.

Bạn có thói quen ngủ tốt

Rất nhiều sự phục hồi xảy ra trong cơ thể chúng ta khi chúng ta ngủ, nhiều hơn cả những gì các nhà khoa học và bác sĩ biết. Điều chúng ta biết là việc phát triển thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta.

Số giờ bạn ngủ cũng quan trọng: các nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5-7 giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12%. Mặt khác, ngủ nhiều hơn 8-9 giờ mỗi đêm thường xuyên có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn 38%.