14 dấu hiệu bạn đang không uống đủ nước

VHO - Uống nước là thói quen hàng ngày đơn giản nhất, nhưng đôi khi chúng ta lại không thực hiện đủ. Nước là cần thiết cho mọi chức năng của cơ thể, từ hỗ trợ tiêu hóa đến thải chất thải ra ngoài. Tuy nhiên, với lối sống bận rộn, việc quên uống đủ nước là điều dễ dàng xảy ra. Hiểu các dấu hiệu mất nước có thể giúp bạn hành động trước khi nó trở thành vấn đề nghiêm trọng. Trong trường hợp xấu nhất, mất chất lỏng bằng hơn 10% trọng lượng cơ thể có thể gây tử vong.

Khô miệng

Miệng khô thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận thấy nhất của mất nước. Khi cơ thể bạn không đủ nước, nó không thể sản xuất đủ nước bọt để giữ cho miệng ẩm. Điều này có thể dẫn đến cảm giác khô kéo dài, vị khó chịu và khó nuốt.

Ngoài việc khó chịu, khô miệng còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bạn. Nước bọt rất cần thiết để trung hòa axit do vi khuẩn sản sinh, thiếu nước bọt có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và bệnh nướu răng. Nếu bạn thường xuyên bị khô miệng, có lẽ đã đến lúc bạn cần tăng lượng nước uống.

Đau đầu

Mất nước có thể gây đau đầu vì nó làm giảm chất lỏng xung quanh não, vốn có tác dụng đệm bảo vệ. Nếu không đủ nước, não có thể co lại tạm thời do mất chất lỏng, dẫn đến đau đầu dữ dội. Nếu bạn nhận thấy đau đầu và chưa uống nhiều nước, hãy thử uống một hoặc hai ly nước trước khi dùng thuốc giảm đau. Thường thì việc bù nước có thể làm giảm khó chịu mà không cần dùng đến dược phẩm.

Nước tiểu đậm màu

Một trong những cách dễ nhất để đo mức độ hydrat hóa của bạn là quan sát màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm hoặc màu hổ phách thường cho thấy bạn không uống đủ nước. Khi bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu nhạt hoặc gần như trong suốt.

Một số loại thực phẩm, thực phẩm chức năng và thuốc cũng có thể thay đổi màu sắc nước tiểu. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục nhận thấy nước tiểu có màu vàng đậm và các triệu chứng mất nước khác, thì đó là dấu hiệu bạn cần uống nhiều chất lỏng hơn.

Môi nứt nẻ

Môi bạn nứt nẻ đến mức không có loại son dưỡng nào có tác dụng? Có lẽ đã đến lúc bạn cần uống nước. Môi nứt nẻ hoặc khô là một dấu hiệu rõ ràng khác cho thấy bạn không uống đủ nước. Làn da trên môi đặc biệt nhạy cảm và có thể nhanh chóng cho thấy dấu hiệu mất nước.

Mặc dù son dưỡng và kem dưỡng ẩm có thể mang lại cảm giác dễ chịu tạm thời, nhưng chúng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ. Uống nhiều nước sẽ giúp giữ cho đôi môi của bạn được ngậm nước tự nhiên và mịn màng.

Da mặt ửng hồng

Khuôn mặt của chúng ta sẽ tiết lộ tình trạng không ổn bên trong cơ thể, và da ửng hồng có thể là tiếng kêu cứu của chứng mất nước. Khi bị mất nước, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh nhiệt độ, khiến da bạn trông ửng hồng hoặc đỏ. Điều này xảy ra vì cơ thể đang cố gắng hạ nhiệt, nhưng nếu không đủ nước, nó sẽ không thể quản lý nhiệt hiệu quả.

Da ửng hồng có thể đặc biệt dễ nhận thấy sau khi hoạt động thể chất hoặc trong môi trường nóng. Đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày có thể giúp duy trì màu da bình thường và điều chỉnh nhiệt độ.

Táo bón

Hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu không uống đủ nước. Cung cấp đủ nước là điều cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và nhu động ruột thường xuyên. Khi cơ thể bạn thiếu nước, nó sẽ hấp thụ nhiều nước hơn từ phân, khiến phân cứng và khó đi ngoài. Điều này có thể dẫn đến táo bón và khó chịu.

Tăng lượng nước uống có thể làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột bình thường. Kết hợp việc cung cấp đủ nước với chế độ ăn giàu chất xơ sẽ hỗ trợ thêm cho sức khỏe đường tiêu hóa.

Sưng bàn chân

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ giữ lại lượng nước trong người, đôi khi dẫn đến tình trạng phù chi. Khi cơ thể đang cố gắng giữ nước, nó sẽ giữ lại natri, do đó gây ra tình trạng tích nước và sưng ở các chi dưới, còn gọi là phù nề.

Nếu bạn nhận thấy tình trạng sưng liên tục, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, việc tăng lượng nước uống có thể giúp giảm sưng nhẹ bằng cách thúc đẩy cân bằng chất lỏng tốt hơn trong cơ thể bạn.

Són lạnh hoặc không chịu được nhiệt

Cảm thấy lạnh bất thường hoặc không chịu được nhiệt có thể liên quan đến mất nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và nếu không đủ nước, cơ thể bạn sẽ khó thích nghi với những thay đổi nhiệt độ.

Cho dù bạn đang bị ớn lạnh hay đổ mồ hôi quá nhiều, việc điều chỉnh lượng nước uống có thể giúp cơ thể bạn duy trì nhiệt độ ổn định và thoải mái. Giữ đủ nước là điều cần thiết vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Chuột rút cơ bắp

Chuột rút cơ bắp, đặc biệt là trong khi tập thể dục hoặc ở nhiệt độ cao, có thể là dấu hiệu của mất nước. Nước giúp vận chuyển điện giải chất, rất cần thiết cho chức năng và sự thư giãn của cơ bắp. Khi bạn bị mất nước, sự cân bằng này bị phá vỡ, dẫn đến những cơn chuột rút đau đớn. Uống nước trước, trong và sau khi hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa chuột rút và duy trì hoạt động bình thường của cơ bắp. Nếu bạn nhận thấy bị chuột rút cơ, hãy nghỉ ngơi và bù nước với chất điện giải.

Mệt mỏi

Bạn có bao giờ cảm thấy như mình đã leo núi mà không cần tốn sức không? Cảm thấy mệt mỏi và uể oải thường có thể do không uống đủ nước. Mất nước ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các chức năng thiết yếu của cơ thể, dẫn đến giảm mức năng lượng và mệt mỏi tổng thể.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân, hãy thử tăng lượng nước uống. Giữ đủ nước có thể giúp tăng cường năng lượng và cải thiện cảm giác sảng khoái tổng thể.

Da khô

Da khô là một triệu chứng mất nước phổ biến mà nhiều người bỏ qua. Các tế bào da của bạn, giống như mọi tế bào khác trong cơ thể, cần nước để hoạt động bình thường. Khi bạn không uống đủ nước, da bạn có thể bị khô, căng và bong tróc. Chỉ thoa kem dưỡng ẩm bên ngoài bằng kem dưỡng da và kem bôi là không đủ vì da bạn cần được cung cấp nước từ bên trong.

Đảm bảo lượng nước nạp vào đầy đủ giúp duy trì độ đàn hồi của da và vẻ ngoài rạng rỡ, khỏe mạnh. Nếu da bạn liên tục bị khô mặc dù đã sử dụng các phương pháp điều trị tại chỗ, hãy cân nhắc tăng lượng nước uống.

Nhiễm trùng đường tiết niệu

Mất nước cũng có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs) hơn. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ sản xuất ra ít nước tiểu hơn, điều đó có nghĩa là vi khuẩn có cơ hội tồn tại lâu hơn trong đường tiết niệu và sinh sôi.

Thường xuyên loại bỏ vi khuẩn ra khỏi hệ thống bằng cách giữ đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng bằng cách thúc đẩy việc đi tiểu thường xuyên và giữ cho đường tiết niệu sạch sẽ. Nếu bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu, việc tăng lượng nước uống có thể là một biện pháp phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả.

Dễ cáu gắt

Dễ cáu gắt là một dấu hiệu mất nước khác thường bị bỏ qua. Khi cơ thể bạn thiếu nước, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và chức năng nhận thức. Mất nước ảnh hưởng đến chức năng của các chất dẫn truyền thần kinh và làm suy giảm việc cung cấp chất dinh dưỡng cho não, điều này có thể dẫn đến cảm giác bực bội, tức giận và cáu gắt tổng thể.

Nếu bạn thấy mình cảm thấy cáu kỉnh hoặc nóng tính bất thường, có thể đáng để đánh giá lượng nước uống của bạn. Thông thường, chỉ cần uống một lượng nước đủ có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Tăng cân hoặc khó giảm cân

Mất nước cũng có thể đóng vai trò trong việc tăng cân ngoài ý muốn hoặc khó giảm cân. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể hiểu sai tín hiệu khát thành đói, khiến bạn ăn nhiều hơn cần thiết. Ngoài ra, đủ nước là rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và phân hủy hiệu quả các chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Nếu không đủ nước, tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể chậm lại, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Đảm bảo bạn uống đủ nước trong suốt cả ngày có thể giúp kiểm soát cơn đói, hỗ trợ chức năng trao đổi chất và có khả năng hỗ trợ giảm cân.