7 dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn quá nhiều đường mỗi ngày

VHO - Bạn có vô tình nạp vào cơ thể nhiều đường hơn mức cần thiết không? Nước uống thể thao, đồ uống tăng lực, nước ép trái cây, trà ngọt và đồ uống cà phê ngọt cũng chứa nhiều đường. Nhiều người không hoàn toàn nhận thức được lượng đường họ uống trong một ngày. Ngay cả đối với những người tương đối khỏe mạnh, hấp thụ quá nhiều đường có thể gây ra các vấn đề sức khỏe về lâu dài. Dưới đây là 7 dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang nạp vào cơ thể nhiều đường hơn bạn nghĩ.

1. Tăng cân do đường

Ăn quá nhiều đường có thể khiến việc giảm cân trở nên cực kỳ khó khăn. Nhìn chung, việc ăn quá nhiều đường có xu hướng khiến chế độ ăn uống của bạn giàu calo (năng lượng) và điều này có thể dẫn đến tăng cân. Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch.

2. Đau đầu

Đau đầu thường xuyên có thể là dấu hiệu của việc tiêu thụ quá nhiều đường. Ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến đau đầu ở một số người do đường tinh luyện hoặc đường chế biến được hấp thụ nhanh chóng với số lượng lớn, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và sau đó giảm nhanh chóng. Kiểu đường huyết thất thường này có thể gây đau đầu, trái ngược với việc tiêu thụ đường trong carbohydrate phức hợp, được hấp thụ chậm hơn.

3. Huyết áp cao

Lượng đường trong máu cao là một dấu hiệu tiềm ẩn khác của việc ăn quá nhiều đường. Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể làm tăng huyết áp và tăng viêm mãn tính, cả hai đều là con đường bệnh lý dẫn đến bệnh tim. Tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là trong đồ uống, cũng góp phần làm tăng cân bằng cách đánh lừa cơ thể tắt hệ thống kiểm soát cảm giác ngon miệng vì calo lỏng không thỏa mãn bằng calo từ thực phẩm rắn. Đây là lý do tại sao mọi người dễ dàng bơm nhiều calo hơn vào người khi tiêu thụ đồ uống có đường.

4. Mệt mỏi và thèm ăn

Ăn quá nhiều đường có thể gây mệt mỏi, các chuyên gia cảnh báo. Khi chúng ta ăn đường, lượng đường trong máu tăng đột biến và cơ thể phản ứng bằng cách giải phóng insulin để hạ xuống mức an toàn. Thông thường, insulin đưa lượng đường trong máu xuống quá thấp có thể gây mệt mỏi, cáu kỉnh và đói. Phản ứng tự nhiên của chúng ta là tìm đến nhiều đường hơn để lấy lại cảm giác năng lượng, điều này nhanh chóng trở thành một vòng luẩn quẩn.

5. Khó ngủ

Quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, cơ thể phản ứng bằng cách giải phóng insulin và lượng đường trong máu giảm dẫn đến sự giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

6. Sâu răng

Đường bổ sung rất có hại cho răng của bạn. Sâu răng phát triển theo thời gian; mất chất răng (men răng và ngà răng) là do axit sinh ra từ quá trình trao đổi chất của vi khuẩn đối với đường. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết. "Giai đoạn đầu thường không có triệu chứng, nhưng giai đoạn tiến triển của sâu răng có thể dẫn đến đau, nhiễm trùng và áp xe, thậm chí nhiễm trùng máu."

7. Vấn đề về da

Đường bổ sung có thể gây ra các vấn đề về da và lão hóa sớm. Ở cuối mỗi sợi DNA của chúng ta là một chiếc mũ nhỏ gọi là telomere. Nó bảo vệ DNA của chúng ta khỏi bị hư hại. Mỗi khi DNA của chúng ta được nhân đôi, các telomere đó sẽ ngắn lại. Mặc dù cơ thể chúng ta bình thường thay thế telomere, nhưng đường làm nhanh quá trình rút ngắn đó và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Chúng tôi thực sự muốn khuyến khích mọi người bắt đầu loại bỏ đường ngay từ khi còn trẻ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với bà mẹ mang thai. Hãy nhớ rằng, những gì đang xảy ra trên da của bạn đang xảy ra ở khắp mọi nơi trong cơ thể bạn. Da của chúng ta chỉ là một “màn hình hiển thị bên ngoài” của mọi thứ đang xảy ra trong cơ thể chúng ta.