5 thói quen hạn chế tình trạng “brain rot” trong thời đại 4.0

VHO - Trong thời đại ngập tràn thông tin giải trí nhanh, "brain rot" – tình trạng não bộ trì trệ vì tiêu thụ nội dung rác, đang ngày càng phổ biến trong giới trẻ. Nếu không kiểm soát, “brain rot” có thể làm giảm khả năng tập trung, sáng tạo và tư duy sâu sắc.

Để giữ cho trí não luôn sắc bén và khỏe mạnh, hãy bắt đầu với 5 thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây.

1.    Giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội

Việc lướt mạng xã hội vô tội vạ khiến não bộ phải xử lý liên tục những thông tin vụn vặt, nhanh chóng đẩy bạn vào trạng thái mệt mỏi tinh thần và thiếu tập trung. 

Để hạn chế tình trạng này, hãy đặt giới hạn thời gian cụ thể cho việc dùng mạng xã hội mỗi ngày, chẳng hạn 30 phút buổi sáng và 30 phút buổi tối.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chủ động tắt thông báo không cần thiết để tránh bị xao nhãng liên tục. 

2.    Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đọc sâu

Việc duy trì thói quen đọc sách, báo, tạp chí, bài nghiên cứu mỗi ngày giúp kích thích tư duy phản biện, cải thiện khả năng tập trung dài hạn và mở rộng vốn hiểu biết. 

Đọc sâu cũng dạy bạn cách suy nghĩ có hệ thống giữa dòng chảy thông tin ào ạt, từ đó, làm giảm nguy cơ brain rot và nâng cao chất lượng cuộc sống tinh thần.

3.    Dành thời gian cho các hoạt động “trí não”

Giống như cơ bắp cần luyện tập để duy trì sức mạnh, não bộ cũng cần những hoạt động kích thích để luôn linh hoạt và nhạy bén. 

Tham gia các trò chơi trí tuệ như cờ vua, giải ô chữ, sudoku,… hoặc luyện viết nhật ký, học ngoại ngữ,… là những cách hiệu quả để "rèn cơ" cho trí óc. 

Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện trí nhớ, khả năng lập luận mà còn tạo ra những kết nối thần kinh mới, bảo vệ não bộ trước sự trì trệ do tiêu thụ nội dung thụ động.

4.    Chọn lọc nội dung tiêu thụ

Hãy ưu tiên những nội dung có giá trị như các podcast chuyên sâu, sách báo chất lượng, tài liệu học thuật hoặc các chương trình giải trí mang tính sáng tạo, giáo dục. 

Việc tiêu thụ nội dung được chọn lọc kỹ lưỡng giúp bạn hạn chế thói quen tiếp nhận thông tin dễ dãi. Về lâu dài, "khẩu vị nội dung" lành mạnh sẽ hình thành. Từ đó, định hình tư duy độc lập và nuôi dưỡng sự phát triển trí tuệ bền vững.

5.    Dành thời gian kết nối với bản thân 

Việc tập trung và cảm nhận mọi khoảnh khắc hiện tại một cách trọn vẹn có thể giúp làm dịu nhịp sống nhanh, đầy căng thẳng.

Chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày để ngồi thiền, hít thở sâu hoặc đơn giản là chú ý đến từng hành động bạn đang thực hiện như uống trà, rửa bát, đi bộ… cũng đủ để đầu óc thư giãn, thoát khỏi những dòng suy nghĩ tiêu cực và mất tập trung.