Bí kíp hồi phục năng lượng cấp tốc để sáng mai đi làm không như “zombie”

VHO - Sau những ngày nghỉ lễ với lịch sinh hoạt xáo trộn, nhiều người rơi vào trạng thái uể oải, thiếu tập trung khi quay lại công việc, ví mình như “zombie công sở”. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng chỉ cần điều chỉnh đúng cách, cơ thể có thể nhanh chóng hồi phục năng lượng.

Một vài thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và sẵn sàng bắt nhịp công việc:

Uống đủ nước ngay khi thức dậy

Sau một đêm ngủ dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Việc uống một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp kích hoạt hệ tuần hoàn, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác mệt mỏi. Có thể bổ sung thêm chút muối khoáng hoặc nước chanh loãng để tăng hiệu quả bù nước.

Ngủ bù đúng cách, không “nướng” quá đà

Ngủ thêm là cần thiết, nhưng ngủ quá nhiều lại khiến cơ thể càng uể oải. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ngủ bù từ 30–90 phút, tránh dậy quá muộn khiến đồng hồ sinh học tiếp tục bị xáo trộn. Quan trọng hơn, cần quay lại giờ đi ngủ – thức dậy cố định càng sớm càng tốt.

Ăn sáng nhẹ nhưng đủ chất

Một bữa sáng lành mạnh giúp não bộ và cơ bắp nhanh chóng “khởi động” lại. Nên ưu tiên:

- Tinh bột hấp thu chậm (bánh mì nguyên cám, yến mạch)

- Protein nhẹ (trứng, sữa chua, sữa)

- Trái cây tươi để bổ sung vitamin

Tránh ăn quá nhiều đồ chiên rán hoặc ngọt đậm vì dễ gây buồn ngủ ngược.

Vận động nhẹ để “đánh thức” cơ thể

Chỉ cần 5–10 phút giãn cơ, đi bộ nhẹ hoặc hít thở sâu cũng đủ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác ì ạch sau kỳ nghỉ. Việc vận động ngắn vào buổi sáng còn giúp tinh thần tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung khi bắt đầu ngày làm việc mới.

Hạn chế cà phê ngay khi vừa tỉnh dậy

Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi mở mắt. Tuy nhiên, thời điểm này cơ thể đang tự tiết hormone giúp tỉnh táo. Uống cà phê quá sớm có thể làm giảm hiệu quả tỉnh táo tự nhiên. Nên đợi khoảng 60–90 phút sau khi thức dậy mới sử dụng cà phê, đồng thời tránh uống quá nhiều trong ngày.

Lập danh sách việc nhẹ trong ngày đầu đi làm

Ngày đầu quay lại công việc không nên “ép” bản thân xử lý các nhiệm vụ quá nặng. Việc bắt đầu bằng những đầu việc đơn giản, mang tính làm quen giúp não bộ thích nghi dần, giảm áp lực và hạn chế tình trạng quá tải năng lượng.

Cơ thể cần thời gian để quay lại nhịp sinh hoạt bình thường sau kỳ nghỉ. Ngủ đủ, ăn đúng, vận động nhẹ và điều chỉnh thói quen sinh hoạt là “chìa khóa” giúp bạn thoát khỏi trạng thái “zombie” và lấy lại phong độ làm việc chỉ trong 1–2 ngày.