“Thần dược” trẻ hóa số một thế giới

VHO - Giữa kỷ nguyên của phòng gym, thiết bị đếm bước, và những bài tập “trend” trên mạng xã hội, có một môn thể thao vẫn bền bỉ giữ vị thế không ai thay thế được: chạy bộ.

Hơi thở của lịch sử

Từ hàng triệu năm trước, con người đã phải chạy để sinh tồn – để săn đuổi, để trốn thoát, để tồn tại. Nhà sinh lý học Alyssa Olenick (Đại học Colorado) cho rằng: “Chạy đã in sâu vào bản năng của loài người.” Không ngẫu nhiên mà ở kỳ Olympic đầu tiên của Hy Lạp cổ đại, chạy nước rút là nội dung duy nhất.

Ngày nay, dù xã hội hiện đại đã “cơ giới hóa” gần như mọi thứ, có đến 50 triệu người Mỹ vẫn chọn chạy bộ mỗi ngày, như một cách tìm lại nhịp thở tự nhiên nhất của cơ thể.

Sức mạnh của một nhịp tim khỏe

Nếu coi trái tim là “động cơ” của sự sống, thì chạy bộ chính là bài tập giúp động cơ ấy hoạt động hiệu quả nhất. Mỗi bước chạy giúp tim bơm máu tốt hơn, cải thiện lưu thông, tăng mật độ mao mạch và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, những yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ bệnh tim và kéo dài tuổi thọ.

Một nghiên cứu kéo dài 15 năm cho thấy: chỉ cần chạy từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, con người có thể sống lâu hơn trung bình ba năm. “Ngay cả những cải thiện nhỏ trong khả năng hô hấp hay tim mạch cũng đem lại lợi ích to lớn,” bà Olenick nói.

Cơ bắp, xương cốt và sự dẻo dai của tuổi trẻ

Chạy bộ là bài tập chịu trọng lượng, nghĩa là toàn bộ cơ thể phải nâng đỡ chính mình. Theo bác sĩ Danielle Ponzio (Bệnh viện Đại học Thomas Jefferson), đây là liều thuốc tự nhiên chống lão hóa: nó giúp tăng mật độ xương, giữ cơ bắp săn chắc và giảm nguy cơ loãng xương khi về già.

Thêm vào đó, một giờ chạy với tốc độ vừa phải có thể đốt đến gần 600 calo, một “liệu pháp” kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không cần phòng tập đắt đỏ.

Liệu pháp cho tinh thần

Không chỉ là hành động của đôi chân, chạy bộ còn là ngôn ngữ của tâm trí. Nhiều người gọi cảm giác sau một buổi chạy là “runner’s high”, trạng thái hưng phấn nhờ endorphin và dopamine, những hormone giúp ta thấy vui, giảm căng thẳng và ngủ sâu hơn.

Nghiên cứu mới cho thấy, chỉ cần thay 15 phút ngồi bằng 15 phút chạy, nguy cơ trầm cảm có thể giảm tới 26%. Đó là lý do nhiều người coi chạy bộ như một liệu pháp thiền động – nơi nhịp thở hòa cùng nhịp chân, và mọi suy nghĩ dần trở nên trong trẻo.

Dễ bắt đầu, khó dừng lại

Không có rào cản nào ngăn bạn bắt đầu. Không cần thẻ hội viên, không cần thiết bị, chỉ cần một con đường và đôi giày phù hợp.

Người mới có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh, rồi xen kẽ chạy ngắn. Quan trọng hơn là duy trì: lập lịch cố định, tìm bạn đồng hành, hoặc đặt mục tiêu nhỏ – một cuộc đua 5km, chẳng hạn.

Và hãy nhớ, chạy bộ không phải cuộc thi với ai khác. Đó là hành trình với chính mình, mỗi lần vượt qua cơn lười, cơn mệt, là một chiến thắng nhỏ.

Một môn thể thao cổ xưa cho thế kỷ 21

Khi công nghệ ngày càng khiến con người ít vận động, chạy bộ trở thành ngọn đèn nhắc nhở ta về bản năng nguyên thủy: được hít thở sâu, đổ mồ hôi, lắng nghe tiếng tim đập thật.

Có thể bạn không phải vận động viên, nhưng mỗi sáng chạy vài vòng quanh công viên cũng đủ để cảm nhận: sức khỏe, niềm vui và sự tự do, những điều mà loài người đã gìn giữ suốt hàng nghìn năm qua vẫn nằm ở ngay bước chân mình.