Đi tất khi ngủ - Bí quyết đơn giản cho giấc ngủ ngon

VHO - Nhiều người thường băn khoăn không biết có nên đi tất khi đi ngủ hay không. thực tế, thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt này lại có thể mang đến những lợi ích bất ngờ cho chất lượng giấc ngủ của bạn.

Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra mối liên hệ thú vị giữa việc giữ ấm đôi chân và khả năng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Cơ chế hoạt động của phương pháp này khá đặc biệt. Khi bàn chân được giữ ấm bằng tất, các mạch máu sẽ giãn ra, giúp tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể.

Quá trình này đồng thời giúp phân tán nhiệt lượng từ lõi cơ thể ra bề mặt da, từ đó làm giảm nhẹ nhiệt độ bên trong. Điều thú vị là chính sự giảm nhiệt độ này lại tạo tín hiệu cho não bộ, thông báo rằng đã đến lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi.

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học. Thông thường, thân nhiệt của chúng ta sẽ giảm dần khi về đêm, đạt mức thấp nhất vào khoảng 4 giờ sáng.

Việc đi tất khi ngủ có thể hỗ trợ quá trình tự nhiên này, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Một nghiên cứu thực hiện năm 2018 đã quan sát thấy nhóm người đi tất khi ngủ có thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn trung bình 7.5 phút so với khi không đi tất.

Không chỉ vậy, họ còn ít thức giấc giữa đêm hơn và có tổng thời gian ngủ dài hơn khoảng 32 phút. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng lưu ý rằng kết quả này cần được kiểm chứng thêm trên quy mô nghiên cứu lớn hơn.

Để phương pháp này phát huy hiệu quả tốt nhất, việc lựa chọn loại tất phù hợp là rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên nên dùng tất làm từ chất liệu tự nhiên như cotton hoặc len merino, vừa có khả năng giữ ấm tốt lại đảm bảo độ thoáng khí.

Kích cỡ tất cần vừa vặn, không quá chật để tránh gây khó chịu hoặc cản trở tuần hoàn máu. Đặc biệt, cần thay tất thường xuyên để đảm bảo vệ sinh và phòng ngừa các bệnh về da.

Tuy nhiên, phương pháp này không phải phù hợp với tất cả mọi người. những người mắc các bệnh lý về tuần hoàn, tiểu đường hoặc có tiền sử nhiễm nấm ở chân cần thận trọng khi áp dụng.

Trong một số trường hợp, việc đi tất chật hoặc chất liệu không thoáng khí có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe. Do đó, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe.

Bên cạnh việc đi tất, có nhiều cách khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ như điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp, tắm nước ấm trước khi ngủ hoặc uống một ly sữa ấm.

Những phương pháp này đều có chung cơ chế là giúp cơ thể thư giãn và điều hòa thân nhiệt. Quan trọng nhất là cần kiên nhẫn thử nghiệm trong một khoảng thời gian để tìm ra giải pháp phù hợp nhất với bản thân.

Giấc ngủ ngon là yếu tố then chốt đối với sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.

Trong khi các giải pháp công nghệ hay thuốc men đắt tiền thường được quảng cáo rầm rộ, đôi khi những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày như việc đi tất khi ngủ lại có thể mang đến hiệu quả bất ngờ.

Hãy lắng nghe cơ thể mình và tạo cho bản thân những điều kiện tốt nhất để có được giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.