Uống trà có thật sự gây mất ngủ?

VHO - Nhiều người cho rằng uống trà dễ mất ngủ, nhưng không phải ai cũng vậy. Bác sĩ và chuyên gia giấc ngủ lý giải mối liên hệ giữa trà, caffeine và cơ địa mỗi người.

Uống trà từ lâu được xem là thói quen tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người khẳng định: “Chỉ cần uống một ly trà chiều là tối không ngủ được”, trong khi người khác lại uống trà mỗi ngày mà vẫn ngủ ngon. Vậy uống trà có thực sự gây mất ngủ hay không?

Câu trả lời không hoàn toàn đúng – cũng không hoàn toàn sai, mà phụ thuộc vào loại trà, thời điểm uống và cơ địa từng người.

Trà có chứa chất gây mất ngủ không?

Theo các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng và giấc ngủ, trà có chứa caffeine – chất kích thích hệ thần kinh trung ương, tương tự cà phê nhưng hàm lượng thấp hơn.

Một tách trà đen hoặc trà xanh thông thường chứa khoảng 30–50 mg caffeine

Trong khi một tách cà phê có thể chứa 80–120 mg caffeine

Bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ cho biết:

“Caffeine trong trà có khả năng ức chế adenosine – chất gây buồn ngủ tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, nếu uống trà không đúng thời điểm, một số người có thể khó vào giấc hoặc ngủ không sâu.”

Vì sao có người uống trà bị mất ngủ, có người thì không?

1. Cơ địa nhạy cảm với caffeine

Có người chuyển hóa caffeine rất nhanh → ít ảnh hưởng đến giấc ngủ

Có người chuyển hóa chậm → caffeine tồn tại trong cơ thể 6–8 giờ, thậm chí lâu hơn

👉 Nhóm thứ hai chỉ cần uống trà buổi chiều là có thể trằn trọc cả đêm.

2. Loại trà sử dụng

Không phải loại trà nào cũng gây mất ngủ như nhau:

Trà đen, trà ô long, matcha: hàm lượng caffeine cao → dễ gây khó ngủ

Trà xanh: caffeine trung bình, nhưng giàu L-theanine – chất giúp thư giãn

Trà thảo mộc (hoa cúc, atiso, bạc hà, gừng…): không chứa caffeine, thậm chí còn giúp ngủ ngon hơn

3. Thời điểm uống trà

Các chuyên gia khuyến cáo:

Uống trà sau 15–16h có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt với người nhạy cảm

Uống trà buổi sáng hoặc đầu giờ chiều thường không gây mất ngủ

4. Thói quen sinh hoạt đi kèm

Thực tế cho thấy, nhiều trường hợp “mất ngủ vì trà” nhưng nguyên nhân chính lại là:

Dùng điện thoại, máy tính quá nhiều buổi tối

Căng thẳng, lo âu kéo dài

Ngủ không đúng giờ sinh học

Trà chỉ là yếu tố kích hoạt, không phải nguyên nhân duy nhất.

Góc nhìn từ bác sĩ và chuyên gia

Bác sĩ dinh dưỡng nhận định:

“Không nên quy kết trà là nguyên nhân gây mất ngủ cho tất cả mọi người. Với liều lượng hợp lý và thời điểm phù hợp, trà mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tiêu hóa và tinh thần.”

Chuyên gia tâm lý – giấc ngủ cũng cho rằng:

“Nhiều người tự ám thị rằng uống trà sẽ mất ngủ, từ đó càng lo lắng và khó ngủ hơn. Tâm lý đóng vai trò rất lớn.”

Thực tế: Uống trà thế nào để không mất ngủ?

Từ kinh nghiệm của nhiều người và khuyến nghị y khoa, có thể rút ra một số nguyên tắc:

✅ Uống trà vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều

✅ Giảm lượng trà, không pha quá đặc

✅ Ưu tiên trà xanh nhạt hoặc trà đã qua nhiều lần tráng

❌ Tránh trà đậm, matcha, trà đen sau 15h

❌ Không uống trà khi bụng đói hoặc đang căng thẳng

Nếu yêu thích trà buổi tối, có thể thay thế bằng:

Trà hoa cúc

Trà atiso

Trà gừng nhạt

Trà thảo mộc không caffeine

Kết luận: Uống trà có gây mất ngủ không?

👉 Uống trà không mặc định gây mất ngủ.

👉 Trà chỉ gây mất ngủ với một số người, trong những điều kiện nhất định.

Yếu tố quyết định nằm ở:

Cơ địa mỗi người

Loại trà

Thời điểm và liều lượng uống

Tình trạng tâm lý, sinh hoạt hằng ngày

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ sau khi uống trà, đó là tín hiệu để điều chỉnh thói quen, chứ không nhất thiết phải từ bỏ trà hoàn toàn.