Thực đơn detox cấp tốc trong 24h giúp bụng nhẹ nhõm sau kỳ nghỉ lễ

VHO - Sau kỳ nghỉ Tết Dương lịch kéo dài với nhiều bữa tiệc, liên hoan, không ít người cảm thấy bụng nặng nề, khó tiêu khi trở lại làm việc sáng thứ Hai. Một thực đơn detox ngắn trong 24 giờ, nếu được thực hiện hợp lý, có thể giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn, hỗ trợ tiêu hóa và lấy lại nhịp sinh hoạt thường ngày.

Nguyên tắc chung

- Uống đủ 2–2,5 lít nước/ngày

- Ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm ít chế biến

- Tránh đồ chiên rán, nhiều đường, rượu bia

- Không áp dụng cho người có bệnh nền, phụ nữ mang thai, người lao động nặng trình bày văn xuôi

Thực đơn Detox trong 24h (gợi ý)

- Buổi sáng

1 cốc nước ấm pha chanh (có thể thêm vài lát gừng)

1 ly sinh tố xanh (rau bina/cải bó xôi + táo xanh + chuối nhỏ)

1 lát bánh mì nguyên cám hoặc yến mạch loãng

Tác dụng: kích hoạt hệ tiêu hóa, bổ sung vitamin và chất xơ.

- Bữa phụ giữa sáng

1 quả táo hoặc lê

Trà thảo mộc không đường (trà gừng, trà hoa cúc)

- Bữa trưa

Salad rau xanh (xà lách, dưa leo, cà chua)

Đạm nhẹ: ức gà luộc/cá hấp hoặc đậu phụ

1 bát canh rau hoặc súp rau củ loãng

Tác dụng: cung cấp năng lượng vừa đủ, không gây quá tải tiêu hóa.

- Bữa phụ chiều

1 ly nước ép cà rốt – cam hoặc dưa leo

Một nắm nhỏ hạt (hạnh nhân, óc chó)

- Bữa tối

Cháo yến mạch loãng hoặc súp rau củ

1 cốc trà gừng ấm

Tác dụng: giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ.

Các chuyên gia nhấn mạnh, detox 24 giờ chỉ mang tính hỗ trợ tạm thời, không thay thế chế độ ăn uống khoa học lâu dài. Gan và thận mới là cơ quan đảm nhiệm chức năng thải độc chính của cơ thể, vì vậy việc ăn uống cân bằng, sinh hoạt điều độ mới là yếu tố quyết định sức khỏe. Khi thực hiện chế độ, nếu có biểu hiện mệt, chóng mặt, cần dừng ngay và ăn uống bình thường.