Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim?

VHO - Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Có ít nhất một trong ba yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim: huyết áp cao, cholesterol cao và hút thuốc lá.

Ngoài ra, các yếu tố khác như chế độ ăn uống không lành mạnh, lạm dụng rượu bia và lối sống ít vận động cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc thay đổi lối sống, đặc biệt là tăng cường hoạt động thể chất, có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) đã cung cấp những bằng chứng khoa học mới về mối liên hệ giữa thời gian tập thể dục và nguy cơ mắc bệnh tim.
Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ 196 bài báo khoa học, bao gồm thông tin từ 94 nhóm thuần tập với hơn 30 triệu người tham gia.

Kết quả cho thấy rằng chỉ cần dành 11 phút tập thể dục mỗi ngày (tương đương 75 phút mỗi tuần) có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm, đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ và một số loại ung thư.

Những phát hiện nổi bật 

Tại sao tập thể dục lại quan trọng đến vậy?

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và cholesterol xấu (LDL), đồng thời tăng cường cholesterol tốt (HDL).
Những yếu tố này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch, từ đó ngăn ngừa nhiều bệnh lý khác.

Nhiều người thường cho rằng họ không có đủ thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên, nghiên cứu này đã mang đến một tin vui: chỉ cần 11 phút mỗi ngày (hoặc 75 phút mỗi tuần) là đủ để tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Nếu bạn có thể dành thêm thời gian, ví dụ như 150 phút mỗi tuần, lợi ích sức khỏe sẽ càng được nhân lên. Các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc thậm chí là làm việc nhà với cường độ vừa phải đều có thể được tính vào thời gian tập luyện.

Tập thể dục không chỉ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh mà còn là "liều thuốc" tự nhiên giúp ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Với những bằng chứng khoa học mới nhất, việc dành ra 11 phút mỗi ngày để vận động không chỉ khả thi mà còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tim mạch và tổng thể. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và duy trì thói quen này để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn!