5 điều bạn nên làm mỗi ngày cho sức khỏe đường ruột

VHO - Chăm sóc sức khỏe đường ruột có thể khá phức tạp. Khi hệ vi sinh vật của bạn – tức là cộng đồng hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong đường ruột – mất cân bằng, kết quả có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng và thậm chí cả quá trình tiêu hóa của bạn, cùng nhiều thứ khác.

 Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột, đó là lý do tại sao chúng ta nên ăn nhiều chất xơ và probiotics, và những thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể tạo ra tác động.

1. Uống cà phê buổi sáng

Cà phê có prebiotics, và bạn có thể nâng tác dụng của nó lên bằng cách thêm chất xơ hòa tan và một số loại gia vị. Gia vị là cách tuyệt vời để tăng tính chống viêm cho tách cà phê, đặc biệt là các lựa chọn như quế và đinh hương – những loại gia vị tốt nhất để giảm viêm.

Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng cần dùng thực phẩm bổ sung, nhưng chất xơ hòa tan có thể hữu ích nếu bạn khó hấp thụ đủ từ chế độ ăn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng chất xơ hòa tan rất tốt cho sức khỏe, từ hỗ trợ kháng sinh đến giảm nguy cơ mất trí nhớ. Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ từ thực phẩm nguyên hạt như yến mạch, các loại đậu và trái cây.

2. Ăn thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men rất giàu probiotics, những vi khuẩn có lợi giúp cân bằng đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể dễ dàng áp dụng bằng cách ăn kim chi, dưa cải bắp, sữa chua hoặc kombucha. Nếu không thích vị chua của miso hay dưa cải, bạn có thể chọn kefir hoặc làm sinh tố từ sữa chua và trái cây.

3. Đừng đếm calo, hãy ăn nhiều thực vật hơn

Thay vì đếm calo, hãy tập trung vào việc ăn đa dạng thực vật. Chế độ ăn giàu thực vật mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, kể cả khi bạn vẫn ăn thịt hoặc sản phẩm động vật ở mức độ vừa phải. Cách ăn này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp bữa ăn phong phú hơn.

4. Đa dạng hóa món ăn của bạn

Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau – rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein – là cách tuyệt vời để đảm bảo dinh dưỡng và tránh nhàm chán.

Bạn có thể thử các món ăn đơn giản như bữa tối trên khay nướng hoặc các món bát dễ làm như bát cơm cá hồi, bát protein chay hay bát tôm chanh ngò. Những công thức này tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đảm bảo đa dạng dinh dưỡng.

5. Đeo kính chống ánh sáng xanh trước khi ngủ

Tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, vì nó kích thích não bộ ngay cả khi bạn đang ngủ. Đeo kính chống ánh sáng xanh giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Nếu cần đọc sách, hãy chọn kính đọc sách chống ánh sáng xanh hoặc lắp bộ lọc cho kính theo toa.

Hỗ trợ sức khỏe đường ruột không đòi hỏi thay đổi gì quá lớn lao. Những thói quen đơn giản như ăn nhiều thực vật, dùng thực phẩm lên men và hạn chế ánh sáng xanh ban đêm có thể tạo khác biệt đáng kể.

Chìa khóa là sự kiên trì và đa dạng. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ, lắng nghe cơ thể và xây dựng lối sống phù hợp với bạn.