Uống trà mỗi ngày tác động thế nào đến tim mạch?

VHO - Thói quen uống trà từ lâu đã gắn với đời sống người Việt. Không chỉ mang ý nghĩa văn hóa, việc dùng 2-4 tách trà không đường mỗi ngày còn được khoa học chứng minh là giải pháp hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả, góp phần giảm nguy cơ tử vong do các bệnh lý liên quan.

Cơ chế bảo vệ tim mạch từ lá trà tự nhiên

Lá trà giàu các hợp chất thực vật như catechin, theaflavin, flavonoid và polyphenol. Đây là những chất chống oxy hóa và kháng viêm mạnh, giúp hạn chế tổn thương do gốc tự do gây ra cho mạch máu. Khi lớp nội mạc mạch máu được bảo vệ, quá trình tích tụ cholesterol và hình thành mảng xơ vữa động mạch cũng được kiểm soát tốt hơn.

Nhờ cải thiện độ đàn hồi thành mạch và thúc đẩy tuần hoàn, các hoạt chất polyphenol trong trà hỗ trợ tích cực cho sức khỏe tim mạch, dù không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị chuyên khoa.

Liều lượng lý tưởng để bảo vệ trái tim

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, cướp đi khoảng 17,9 triệu sinh mạng mỗi năm. Trong bối cảnh đó, nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen uống trà điều độ mang lại hiệu quả rõ rệt.

Một phân tích tổng hợp trên hơn 510.000 người ghi nhận, mỗi ngày dùng thêm 3 tách trà giúp giảm trung bình 13% nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Mức tiêu thụ được khuyến nghị là 2 - 4 tách (tương đương 500 - 1.000ml) trà không đường mỗi ngày. 

Cụ thể hơn, với mỗi tách trà tăng thêm, nguy cơ tử vong do tim mạch giảm khoảng 4%, nguy cơ đột quỵ giảm 4%, tỉ lệ gặp biến cố tim mạch giảm 2% và tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 1,5%.

Công bố năm 2020 trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology (Anh Quốc), dựa trên quá trình theo dõi hơn 100.000 người trưởng thành cũng chỉ ra, người duy trì uống trà trên 3 lần/tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong thấp hơn, đồng thời khởi phát bệnh lý này có thể muộn hơn trung bình 1,4 năm.

Trà xanh, trà đen hay trà ô long đều bắt nguồn từ cây trà (Camellia sinensis) và chỉ khác biệt ở mức độ lên men. Dù trà xanh với hàm lượng catechin cao đang có nhiều bằng chứng nghiên cứu nhất, chưa thể khẳng định loại nào vượt trội tuyệt đối.

Những sai lầm thường gặp làm mất đi lợi ích

Nhiều người lầm tưởng trà sữa hay trà đóng chai cũng là “uống trà”, nhưng các sản phẩm này thường chứa lượng đường rất lớn, một ly trà sữa full đường có thể tương đương hơn 8 viên đường phèn, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

Thói quen dùng trà đặc thay nước lọc kéo dài dễ gây nạp quá nhiều caffeine dẫn đến tim đập nhanh, lo âu, mất ngủ.

Uống trà khi bụng đói cũng khiến axit tannic kích ứng niêm mạc dạ dày, gây đầy hơi hoặc trào ngược.

Đặc biệt, uống trà đặc trong vòng 6 tiếng trước giờ ngủ có thể làm rối loạn giấc ngủ, gián tiếp ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

Có thể thấy, trà là thức uống quen thuộc nhưng mang lại lợi ích thiết thực cho trái tim nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, để phòng chống bệnh tim mạch một cách toàn diện, mỗi người dân cần kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện đều đặn và duy trì lối sống khoa học.

Khi có dấu hiệu bất thường, cần đến ngay cơ sở y tế để thăm khám kịp thời, không nên chỉ trông chờ vào việc uống trà.